Burnout: Cum ajung salvatorii la epuizare și ce pot face pentru a se regăsi

Burnout: Cum ajung salvatorii la epuizare și ce pot face pentru a se regăsi

Burnout-ul este una dintre cele mai frecvente probleme cu care mă întâlnesc în cabinetul de psihoterapie. De multe ori, cei care ajung la burnout sunt tocmai acei oameni care oferă mereu ajutor celorlalți, dar uită de propriile nevoi. Sunt acei „salvatori” care cred că trebuie să fie mereu disponibili, mereu puternici și mereu gata să rezolve problemele celor din jur.

Dacă te regăsești în această descriere, este posibil să fii într-un punct de epuizare emoțională și fizică, dar vestea bună este că burnout-ul poate fi prevenit și tratat.

1. Ce este burnout-ul și cum îl recunoaștem?

Burnout-ul nu este doar oboseală trecătoare. Este o stare de epuizare profundă, cauzată de stresul cronic și de lipsa echilibrului între muncă, viața personală și propria bunăstare.

Semnele burnout-ului:

🔹 Oboseală extremă, chiar și după odihnă

🔹 Lipsa motivației și sentimentul de gol interior

🔹 Iritabilitate crescută și sensibilitate emoțională

🔹 Dificultăți de concentrare și uitare frecventă

🔹 Senzația că tot ce faci este inutil și că nu mai ai energie pentru nimic

Dacă aceste simptome persistă, burnout-ul poate duce la probleme de sănătate fizică și mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și chiar afecțiuni cardiovasculare.

2. De ce salvatorii ajung la burnout?

În practica mea de cabinet, am observat că cei care ajung cel mai des la burnout sunt cei care trăiesc cu un puternic rol de salvator. Aceste persoane simt o responsabilitate exagerată față de ceilalți și ajung să își ignore propriile limite.

De ce se întâmplă acest lucru?

✅ Sindromul salvatorului – Acești oameni cred că trebuie să fie mereu cei care „rezolvă” problemele celorlalți. Se simt vinovați dacă refuză pe cineva sau dacă își pun propriile nevoi pe primul loc.

✅ Dificultatea de a spune NU – Mulți dintre cei care ajung la burnout au fost învățați că trebuie să fie mereu disponibili și că „e egoist” să îți iei timp pentru tine.

✅ Perfecționismul – Salvatorii sunt adesea perfecționiști, ceea ce înseamnă că nu acceptă să ia pauze sau să își acorde momente de respiro.

✅ Lipsa granițelor – Fără limite clare între viața profesională și cea personală, burnout-ul devine inevitabil.

3. Diferența dintre stres și burnout

Este important să înțelegem că burnout-ul nu este același lucru cu stresul obișnuit.

🔹 Stresul este temporar – Poți fi stresat înainte de un termen limită sau înainte de un eveniment important, dar după aceea revii la normal.

🔹 Burnout-ul este cronic – Nu dispare după o zi liberă sau un weekend de relaxare. Burnout-ul este un semn că resursele tale interioare sunt complet epuizate.

Dacă simți că ai ajuns într-un punct în care nici măcar lucrurile care îți făceau plăcere nu te mai bucură, este posibil să fii în burnout.

4. Strategii pentru prevenirea burnout-ului

Dacă te identifici cu simptomele de burnout, este esențial să iei măsuri înainte ca epuizarea să îți afecteze sănătatea pe termen lung.

📌 1. Stabilește limite clare

Spune NU atunci când simți că este prea mult. Nu ești responsabil pentru tot și pentru toți. Burnout-ul apare când te suprasoliciți constant.

📌 2. Învață să delegi

Nu trebuie să faci totul singur. Fie că este vorba de muncă sau de viața personală, împarte responsabilitățile. Burnout-ul se instalează mai ușor atunci când simți că totul depinde de tine.

📌 3. Fă pauze regulate

Nu aștepta să ajungi la epuizare ca să îți iei o pauză. Planifică momente de odihnă în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 10-15 minute de liniște.

📌 4. Găsește activități care îți aduc energie

Fie că este vorba despre sport, citit, plimbări în natură sau meditație, burnout-ul poate fi prevenit prin activități care îți reîncarcă bateriile emoționale.

📌 5. Prioritizează somnul și alimentația

Un stil de viață echilibrat ajută la prevenirea burnout-ului. Somnul insuficient și alimentația nesănătoasă amplifică epuizarea.

5. Cum te poate ajuta psihoterapia în recuperarea din burnout?

Burnout-ul nu se rezolvă doar prin „mai multă odihnă”. Este nevoie de o schimbare profundă a mentalității și a stilului de viață.

În terapie, lucrăm la:

🔹 Identificarea cauzelor burnout-ului și a tiparelor care te-au adus în acest punct

🔹 Înțelegerea nevoilor tale reale și învățarea modului în care să le respecți

🔹 Tehnici de gestionare a stresului și anxietății

🔹 Construirea unui echilibru sănătos între muncă și viața personală

6. Concluzie: Ai grijă de tine înainte de a ajunge la burnout

Burnout-ul nu apare peste noapte, dar dacă nu iei măsuri, poate avea efecte devastatoare asupra sănătății tale. Dacă simți că ești în burnout sau aproape de epuizare, oferă-ți permisiunea de a lua o pauză și de a căuta sprijin.

Dacă ai tendința de a fi un salvator, amintește-ți: nu poți ajuta pe alții dacă tu ești epuizat.

Tu ai trecut vreodată prin burnout? Cum ai reușit să îți recapeți echilibrul? Spune-mi în comentarii experiența ta!